ਕਦੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਰੈਟਰੋ ਵਾਕਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਕਨੀਕ, ਰੈਟਰੋ ਸੈਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਣਗੇ। ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਯੂਰਪ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ। ਤੁਰਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਪਚਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟਾ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਢਾਪੇ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ 10 ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਦਿਆਰਥਣਾਂ ਦੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰਿਸਰਚ ਗੇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੰਜ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘਟੀ ਹੋਈ ਰੇਂਜ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਅੱਡੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਾਂਹ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਅਕਸਰ ਉੱਚੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਿਫਟ ਸਦਮੇ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਰੈਟਰੋ ਵਾਕਿੰਗ ਜਾਂ ਰਿਵਰਸ ਵਾਕਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ। ਉਲਟਾ ਚਲਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ, ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਲਟਾ ਸੈਰ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਵੈਸਟੀਬੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਕੰਨ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਦੋ ਫੈਕਲਟੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਲਟਾ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਚੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਬ੍ਰੇਨ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਜੋ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਗਤੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਵੱਛੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਯੋਗਤਾ। ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਅਤੇ ਭੁੱਲੇ ਹੋਏ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਵੀ. ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਲਟਾ ਹਿੱਲਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਤਸਵੀਰ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ: iStock)
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਰੈਟਰੋ ਵਾਕਿੰਗ ਦੇ 6 ਛੁਪੇ ਫਾਇਦੇ
