30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਪਵੇਗਾ

ਬੁ aging ਾਪਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ women ਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. Woman ਰਤ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਈ, ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਲ ਖਪਤ ਦੇ ਸਹੀ ਖਪਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ 6 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਲ ਦੀਆਂ ਹਾਈਲਾਂ ਦੀ ਹਾਈਲਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਛੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਉੱਚਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਫੈਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਮੜੀ ਵਧਦੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਖੋਜ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਵਹਾਰ women ਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਲ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਆਮ ਮਿਡਲ-ਉਮਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੂਟ ਅਤੇ ਗਠੀਏ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟਿਓਕਸੀਡੈਂਟ ਐਂਥੋਸੀਨੀਨ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ energy ਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਕ ਦਰਜਨ ਚੈਰੀਅਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਜਨ ਦੇ ਚੈਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਬੇਰੀ ਪਰਿਵਾਰ. ਟਮਾਟਰ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਲੌਪਨੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲਿਕੋਪੇਨ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲਾਇਕੋਪੈਨ ਨੂੰ ਛੋਟਾ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਲੌਕਸਿਨ ਦਾਖਲਾ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਉਹੀ ਜਰਨਲ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਖਪਤ ਕਈ ਕਸਰਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਘਾਤਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਫੋਚ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਾਈਟਾਈਮਿਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੇਪੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਟ੍ਰੈਕਟ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਚਾਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ 1008.3 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੂਵ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਚੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੁਆੁਲ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਜ਼ਬਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਡਾਈਜੈਸਟ ਲੈਂਦੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਜਦੀ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ‘ਤੇ ਬਿੰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲਜ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ’ ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ women ਰਤਾਂ ਨੇ ਛੇਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ. ਵੱਜੀਰਿਸ਼ਿਸ਼ਨ ਰਸਾਲੇ, who ਰਤਾਂ ਜੋ who ਰਤਾਂ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ. ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨਸੈਟ੍ਰੇਟ ਫੈਟਸ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬੁ age ਾਪੇ ਵਿੱਚ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਸੁਹਜ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਮੋਮ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ women’s ਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ .5 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੋੜਦੇ ਹਨ